/ Recorrido/
Como se hidratam os melhores maratonistas do mundo?
11/maio/2012
Um estudo publicado no Clinical Journal of Sports Medicine
vem jogar luz em um assunto que recentemente venho martelando: o
exagero com que os amadores consomem e são orientados a consumir de água
durante provas longas.
Os amadores gostam de imitar o hábito dos melhores profissionais, certo? E se você soubesse de estratégias de hidratação de Haile Gebrselassie, Patrick Makau, Sammy Wanjiru, Stefano Baldini, Kenenisa Bekele, Marilson dos Santos, Martin Lel e Felix Limo?
Pois saiba que Haile, por exemplo, perdeu 9,8% de seu peso na Maratona de Dubai (2009)! Hoje, a teoria – desculpe o termo – estúpida diz que 2% de desidratação causa perda de desempenho e que 5% traria riscos sérios à saúde.
Segundo o estudo, esses atletas perderam em média 2,3L de suor por hora! Mas isso não é o mais interessante. Pelo comportamento, vemos que os atletas bebem apenas quando há sensação de sede e de acordo com o que podem tolerar. Assim, eles não têm a estratégia de beber “o máximo que puder” ou “antes da sede aparecer”. Pelos dados podemos ver que passam também longe da tentativa de evitar perda de 2%, dado esse sem fundamento na corrida de longa distância.
Para aproximar o leitor desses valores, imagine um atleta “padrão” com 75kg. Se considerarmos a recomendação de 2%, temos que haveria perda de desempenho quando o atleta chegasse aos 73,5kg, ou seja, perdesse 1,5kg. Com 71,25kg ele estaria sob sério risco para sua saúde. Na razão de perda de Haile, esse atleta chegaria aos 67,25kg!
Os melhores atletas são ainda aqueles que conseguem maior pera sem perder desempenho. Não sabemos ao certo ainda valores seguros sem perder desempenho, mas está cada vez mais claro que esse limiar na casa de 2% é muito superestimado e fora da realidade. Resumindo: passe direto por alguns postos de água sem se preocupar com seu desempenho, a menos que tenha sede.
Os amadores gostam de imitar o hábito dos melhores profissionais, certo? E se você soubesse de estratégias de hidratação de Haile Gebrselassie, Patrick Makau, Sammy Wanjiru, Stefano Baldini, Kenenisa Bekele, Marilson dos Santos, Martin Lel e Felix Limo?
Pois saiba que Haile, por exemplo, perdeu 9,8% de seu peso na Maratona de Dubai (2009)! Hoje, a teoria – desculpe o termo – estúpida diz que 2% de desidratação causa perda de desempenho e que 5% traria riscos sérios à saúde.
Segundo o estudo, esses atletas perderam em média 2,3L de suor por hora! Mas isso não é o mais interessante. Pelo comportamento, vemos que os atletas bebem apenas quando há sensação de sede e de acordo com o que podem tolerar. Assim, eles não têm a estratégia de beber “o máximo que puder” ou “antes da sede aparecer”. Pelos dados podemos ver que passam também longe da tentativa de evitar perda de 2%, dado esse sem fundamento na corrida de longa distância.
Para aproximar o leitor desses valores, imagine um atleta “padrão” com 75kg. Se considerarmos a recomendação de 2%, temos que haveria perda de desempenho quando o atleta chegasse aos 73,5kg, ou seja, perdesse 1,5kg. Com 71,25kg ele estaria sob sério risco para sua saúde. Na razão de perda de Haile, esse atleta chegaria aos 67,25kg!
Os melhores atletas são ainda aqueles que conseguem maior pera sem perder desempenho. Não sabemos ao certo ainda valores seguros sem perder desempenho, mas está cada vez mais claro que esse limiar na casa de 2% é muito superestimado e fora da realidade. Resumindo: passe direto por alguns postos de água sem se preocupar com seu desempenho, a menos que tenha sede.
18 Respostas para “Como se hidratam os melhores maratonistas do mundo?”
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abraços
corridaderuams.blogspot.com
. Do ponto de vista da administração de risco, o problema é simples: bebendo bastante evita-se um risco claro e grave. Mas não esta claro qual o problema de beber muita água. Existe um risco de saúde em consumir excessivamente?
A perda de sais minerais só é importante em eventos de longa duração, coisa pra Maratona ou mais, NUNCA em eventos menores.
O Ronaldo da Costa quando cravou o melhor tempo até então,comemorou dando cambalhotas,um cara normal correndo no limite chegaria totalmente sem pernas,esse pessoal é fora do normal.
O blog está mto massa e esse post é muito interessante.
Concordo com vc em relação a hidratação excessiva de nós amadores. Vejo em provas de 5k pessoas ingerindo baldes de agua. Em 5k?!?!
É claro que temos que respeitar as individualidades, mas por exemplo no meu caso o consumo excessivo de agua atrapalha a minha performance.
Abraço.